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Mettez –vous à l'écoute des bruits extérieurs : les voitures dans la rue ...les bruits du palier ,de la maison ...les avions dans le ciel etc. ....
Amenez à présent votre esprit dans cette pièce et concentrez –vous sur la façon dont vous êtes installé... prenez conscience de la position de votre tête, de vos bras, de vos mains, de votre buste, de vos jambes, de vos pieds .... Ne bougez pas le corps ; pensez seulement à ces parties en vous concentrant sur chacune ...
Tendez les pieds, laissez-les un moment tendus, puis relâchez .... Faîtes la même chose avec les jambes, le ventre, les pectoraux, les mains et les muscles du visage (serrez les dents et grimacez)
À présent, concentrez-vous sur vos mains ... percevez leur forme ... percevez-y toutes les sensations : chaleur, léger picotement des paumes, battements du pouls ...
Imaginez un baromètre géant devant vous, gradué de 0 à 10.
10 étant dans la tension totale, 0 le repos, le relâchement. Entre ces deux extrêmes, placez les différents degrés de relaxation....
Prenez maintenant une respiration profonde dans le ventre et, en expirant par le nez, imaginez le baromètre descendant à 8 ... reprenez une respiration profonde et regardez à nouveau le baromètre descendre tandis que vous expirez.
Répétez cet exercice jusqu'à visualiser le chiffre 2 sur le baromètre.
A présent, visualisez le chiffre 999... comptez à rebours en visualisant chaque nombre à mesure ...
Tandis que vous poursuivez l'exercice, réduisez progressivement la taille des chiffres jusqu'à ne plus pouvoir visualiser le chiffre suivant ...
Quand les chiffres ont disparu, reportez votre attention sur le baromètre ... voyez-le sur le 2
Reportez dés à présent votre attention sur vos mains et sentez le pouls battre dans vos paumes ....
Contractez doucement tous les muscles de votre corps et, en relâchant, ouvrez les yeux
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Bienvenue à tous à ce salon inter-actif ........
Avant toute chose, le sophro-conseiller doit avoir fait un travail sur lui-même,, il doit adopter une attitude juste, il doit être responsable, conscient, libre et solidaire.
Le sophro-conseiller respectera les trois principes fondamentaux de la sophrologie : l'action positive, le schéma corporel et la réalité objective.
Le sophro conseiller n'impose rien, il suggère ! Il ne travaillera que sur le positif.
Pour ma part, j'ai opté pour des séances individuelles ; pour ce faire, j'ai préparé un bureau, une pièce douillette et conviviale, le client aura la possibilité de se détendre sur un fauteuil de relaxation, un tapis, une chaise ou un fauteuil ; au choix.
Le client lorsqu'il entre dans cette pièce doit se sentir à l'aise, en-dehors du quotidien, une légère musique douce est diffusée, des bougies, une fontaine quelques pierres ainsi que des livres ornent cette pièce accueillante.
(Si c'est une première séance, je créerai une fiche d'anamnèse et nous parlerons et expérimenterons la respiration abdominale qui est le trait d'union entre le corps et l'esprit. Elle nous ramène au moment présent.
La respiration nous permet de nous débarrasser de ce que nous n'avons pas envie de garder avec nous : sensations désagréables, douleurs, émotions négatives...
De même qu'elle va pouvoir nous aider à amplifier les d'énergies positives.
La respiration naturelle est abdominale : inspirer doucement en gonflant le ventre et expirer en le rentrant, telle une vague qui apaise et qui détend, elle doit être ample pour faire circuler l'air et non le bloquer. En cas de stress la respiration s'accélère et devient plus superficielle. Maîtriser sa respiration permet une meilleure oxygénation et entraîne une diminution de la tension. C'est en outre un exercice qui peut s'effectuer n'importe où dans pratiquement n'importe quelle situation)
Nous nous installons et discutons de la semaine qui vient de se passer, je demande si les exercices ont été faits, si le CD de la dernière séance a été écouté, nous dialoguons.
Je suis à l'écoute du client et nous décidons ensemble de la séance, cettes dernière a pu être prévue la fois précédente mais nous pouvons la changer, suivant les évènements de la semaine, nous créons alors notre alliance. (l''alliance sophronique est un élément essentiel en sophrologie.
Cette alliance, de "personne à personne" se réalise grâce à un climat de confiance, d'échanges et d'empathie du sophro-conseiller
Je propose au fur et à mesure des séances, au client, de prendre conscience de son schéma corporel (Le schéma corporel est une notion qui recouvre la représentation mentale du corps, son "dessin", les sensations, formes, volumes, posture, etc. Il permet la conscience de soi)
Je choisirai le ou les terpnos Logos qui convient/conviennent suivant l'alliance, l'objectif.
Le client choisira la position dans laquelle il pratiquera sa relaxation. (debout, assis, allongé)
Nous nous levons ensuite, nous déchaussons et disons d'office bonjour à notre dos et faisons ensuite le tra-tac ; Suivant le désir du client, un peu de dynamique (la relaxation dynamique : debout, la personne est invitée à prendre conscience des sensations qu'elle éprouve lors de certains mouvements, à n'utiliser que les muscles nécessaires pour faire le mouvement alors que le reste du corps reste détendu , à chaque fin d'exercice, nous faisons une pause d'intégration. Nous nous arrêtons pour simplement être présent à nous-mêmes et vivre, intégrer toutes les sensations et phénomènes qui se présentent). ou directement la séance proprement dite de relaxation.
Je commence donc par une sophronisation, de base, vivantielle ou training auto-gène. Ce qui signifie qu'en écoutant ma voix, le client va relâcher toutes les différentes parties du corps les unes après les autres afin d'entrainer l'esprit à se détendre lui aussi.
Grâce à cette Sophronisation de base, nous pouvons atteindre le NIVEAU SOPHRO-LIMINAL, ce niveau de conscience se situe entre le niveau de vigilance et celui du sommeil. Ensuite, une visualisation ou activation intrasophronique ( si le client éprouve des difficultés particulières dans une situation donnée, le sophro-conseiller pourra proposer de visualiser cette situation de manière positive. Il peut y avoir plusieurs activations dans une seule séance. Et enfin la reprise, ou désophronisation.( revenir doucement, dans l'ici et maintenant en reprenant conscience de son corps, de ses points d'appui, de l'endroit où l'on se trouve)
Je laisse le client revenir de son voyage à son aise, à son rythme.
Dialogue post sophronique : Le client exprime ses impressions, son ressenti, son vécu lors de cette séance.
Nous voyons ensemble ce qu'il désire pour la prochaine séance, ce qui peut changer évidement.
Je lui donne son CD, lui conseille de l'écouter chaque jour et de continuer ses exercices et sa phrase devant le miroir.
La séance de sophrologie enseigne comment appréhender la réalité dans sa globalité, aide au développement personnel en se réconciliant avec son corps et les personnes qui nous entourent.
La séance de sophrologie est un échange, le sophro-conseiller, tout comme le client, en sortent détendus et sereins.
Le sophro-conseiller respectera les trois principes fondamentaux de la sophrologie : l'action positive, le schéma corporel et la réalité objective.
Le sophro conseiller n'impose rien, il suggère ! Il ne travaillera que sur le positif.
Pour ma part, j'ai opté pour des séances individuelles ; pour ce faire, j'ai préparé un bureau, une pièce douillette et conviviale, le client aura la possibilité de se détendre sur un fauteuil de relaxation, un tapis, une chaise ou un fauteuil ; au choix.
Le client lorsqu'il entre dans cette pièce doit se sentir à l'aise, en-dehors du quotidien, une légère musique douce est diffusée, des bougies, une fontaine quelques pierres ainsi que des livres ornent cette pièce accueillante.
(Si c'est une première séance, je créerai une fiche d'anamnèse et nous parlerons et expérimenterons la respiration abdominale qui est le trait d'union entre le corps et l'esprit. Elle nous ramène au moment présent.
La respiration nous permet de nous débarrasser de ce que nous n'avons pas envie de garder avec nous : sensations désagréables, douleurs, émotions négatives...
De même qu'elle va pouvoir nous aider à amplifier les d'énergies positives.
La respiration naturelle est abdominale : inspirer doucement en gonflant le ventre et expirer en le rentrant, telle une vague qui apaise et qui détend, elle doit être ample pour faire circuler l'air et non le bloquer. En cas de stress la respiration s'accélère et devient plus superficielle. Maîtriser sa respiration permet une meilleure oxygénation et entraîne une diminution de la tension. C'est en outre un exercice qui peut s'effectuer n'importe où dans pratiquement n'importe quelle situation)
Nous nous installons et discutons de la semaine qui vient de se passer, je demande si les exercices ont été faits, si le CD de la dernière séance a été écouté, nous dialoguons.
Je suis à l'écoute du client et nous décidons ensemble de la séance, cettes dernière a pu être prévue la fois précédente mais nous pouvons la changer, suivant les évènements de la semaine, nous créons alors notre alliance. (l''alliance sophronique est un élément essentiel en sophrologie.
Cette alliance, de "personne à personne" se réalise grâce à un climat de confiance, d'échanges et d'empathie du sophro-conseiller
Je propose au fur et à mesure des séances, au client, de prendre conscience de son schéma corporel (Le schéma corporel est une notion qui recouvre la représentation mentale du corps, son "dessin", les sensations, formes, volumes, posture, etc. Il permet la conscience de soi)
Je choisirai le ou les terpnos Logos qui convient/conviennent suivant l'alliance, l'objectif.
Le client choisira la position dans laquelle il pratiquera sa relaxation. (debout, assis, allongé)
Nous nous levons ensuite, nous déchaussons et disons d'office bonjour à notre dos et faisons ensuite le tra-tac ; Suivant le désir du client, un peu de dynamique (la relaxation dynamique : debout, la personne est invitée à prendre conscience des sensations qu'elle éprouve lors de certains mouvements, à n'utiliser que les muscles nécessaires pour faire le mouvement alors que le reste du corps reste détendu , à chaque fin d'exercice, nous faisons une pause d'intégration. Nous nous arrêtons pour simplement être présent à nous-mêmes et vivre, intégrer toutes les sensations et phénomènes qui se présentent). ou directement la séance proprement dite de relaxation.
Je commence donc par une sophronisation, de base, vivantielle ou training auto-gène. Ce qui signifie qu'en écoutant ma voix, le client va relâcher toutes les différentes parties du corps les unes après les autres afin d'entrainer l'esprit à se détendre lui aussi.
Grâce à cette Sophronisation de base, nous pouvons atteindre le NIVEAU SOPHRO-LIMINAL, ce niveau de conscience se situe entre le niveau de vigilance et celui du sommeil. Ensuite, une visualisation ou activation intrasophronique ( si le client éprouve des difficultés particulières dans une situation donnée, le sophro-conseiller pourra proposer de visualiser cette situation de manière positive. Il peut y avoir plusieurs activations dans une seule séance. Et enfin la reprise, ou désophronisation.( revenir doucement, dans l'ici et maintenant en reprenant conscience de son corps, de ses points d'appui, de l'endroit où l'on se trouve)
Je laisse le client revenir de son voyage à son aise, à son rythme.
Dialogue post sophronique : Le client exprime ses impressions, son ressenti, son vécu lors de cette séance.
Nous voyons ensemble ce qu'il désire pour la prochaine séance, ce qui peut changer évidement.
Je lui donne son CD, lui conseille de l'écouter chaque jour et de continuer ses exercices et sa phrase devant le miroir.
La séance de sophrologie enseigne comment appréhender la réalité dans sa globalité, aide au développement personnel en se réconciliant avec son corps et les personnes qui nous entourent.
La séance de sophrologie est un échange, le sophro-conseiller, tout comme le client, en sortent détendus et sereins.
Un texte sur la relaxation extrait du livre « secrets de centenaires, principes de médecine traditionnelle chinoise pour une longue et heureuse vie »
Par Jean Pelissier
Je suis confortablement allongé... A partir de maintenant plus un seul muscle de mon corps ne va bouger ... J'écoute le son de ma voix, je me laisse porter par elle, et surtout je ne bouge plus... Mes yeux sont fermés sans effort..... Je vais commencer par me concentrer sur ma respiration.... J'inspire lentement par le nez ; le ventre se gonfle.... J'expire encore plus longtemps toujours par le nez, toujours sans effort.... Je ne force surtout pas.... J'inspire à nouveau tranquillement .... j'expire.... Je me sens bien, ma respiration est calme....
Je vais à partir de maintenant, porter toute mon attention sur mon visage.... Je détends un par un tous les muscles de mon visage.... De l'extérieur on ne doit voir aucun mouvement. Tout se passe à l'intérieur de moi. .... Je commence par détendre les muscles de mon front.... Le front se relâche, se déplisse.... Je détends mes yeux maintenant .... Les petits muscles autour de mes yeux ..... Mes paupières sont fermées sans effort... Je relâche maintenant les muscles autour de ma bouche, de mes joues.... Intérieurement, je dois avoir l'impression de sourire très légèrement.... Ma respiration est calme, sans effort... Je ne me force pas..... Mes muscles se relâchent lentement, progressivement .... Mon visage est maintenant parfaitement relâché... J'ai une impression de paix, de sérénité....
A présent, je porte toute mon attention sur les muscles de mon cou.... Mon cou se relâche..... Se détend.... Je vais maintenant me concentrer sur mon bras gauche.... Et tout d'abord mon épaule gauche, et mon bras gauche..... L'épaule se relâche, se détend.... Les muscles du biceps, du triceps se relâchent.... Ensuite mentalement, je passe en revue les muscles de mon avant-bras gauche.... Tous les muscles se relâchent un par un.... Ma respiration est calme..... C'est au tour des muscles de ma main à se détendre... Ma main devient lourde.... Tous les muscles de ma main se décontractent progressivement... Je ressens une impression de chaleur, de sang chaud qui circule jusqu'aux doigts ... Mon bras gauche et ma main gauche sont parfaitement relâchés....
Mentalement je compare mon bras gauche avec mon bras droit.... Je ressens de plus en plus nettement que mon bras gauche est beaucoup plus lourd que mon bras droit.... Je passe maintenant en revue les muscles de mon bras droit.... D'abord l'épaule droite.... Ensuite le bras droit... Les masses musculaires se relâchent une par une..... C'est comme si l'on enlevait une à une les prises alimentant en énergie chacun des muscles.... C'est autour de l'avant-bras droit maintenant de se relâcher..... Puis la main droite.... Mes deux bras sont maintenant complètement détendus.... Ils sont lourds sur le sol.... Dans quelque temps je n'arriverai plus à les situer dans l'espace, et j'aurai même l'impression qu'ils passent derrière mon dos.... Ma respiration est calme sans effort... Je me sens bien....
C'est maintenant au tour des muscles du dos à se relâcher.... Le haut de mon dos se relâche... Les muscles des omoplates se détendent..... C'est ensuite aux muscles du bas des reins à se relâcher... Les muscles des fesses... Je vais maintenant détendre les muscles de mes jambes.... Je porte toute mon attention sur la jambe gauche en commençant par la cuisse gauche.... Je relâche tous les muscles de la cuisse gauche... Le genou se relâche... Le mollet.... Le pied maintenant.... Tous les petits muscles du pied se relâchent un par un..... ma jambe gauche est maintenant complètement inerte, détendue.... A présent je me concentre sur ma jambe droite en commençant par la cuisse droite.... Les muscles de la cuisse se relâchent... Le genou maintenant.... Le mollet se détend progressivement.... Le pied... Les muscles de mes deux jambes sont maintenant complètement relâchés....
Tout mon corps est lourd... J'ai l'impression de m'enfoncer dans le sol.... Ma respiration est calme, sans effort.... Chaque fois que j'expire, je me décontracte, je me relâche un peu plus.... Une sensation de calme, de bien-être, de sérénité m'envahit.... Je vais maintenant toujours mentalement porter toute ma concentration sur la respiration.... Je vais visualiser l'air qui pénètre par mes narines, et l'air qui en ressort... Je respire ainsi, lentement une dizaine de fois... (laissez le temps nécessaire pour que puissent se faire ces dix respirations ).
Je suis lourd..... Parfaitement relâché.... Mon esprit ne pense plus à rien, qu'à la respiration.... (là aussi laissez passer 2 ou 3 minutes avec un fond de musique douce )
Bien, à présent je vais respirer un peu plus profondément.... très légèrement, je commence à bouger les muscles de mes mains et mes pieds ... Je prends une inspiration profonde ... J'inspire ... maintenant, je m'étire de la pointe des pieds à l'extrémité des doigts ... Je ramène les mains derrière la tête et je m'étire comme le ferait un chat ... J'ouvre maintenant les yeux ...